COLEÇÃO TERAPIAS NATURAIS

YOGA PARA INICIANTES

São Paulo SP

ISBN 978-85-66833-79-9

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Prefácio

Prezado leitor

Você acaba de adquirir mais uma fonte de conhecimento com o selo de qualidade LeBooks.

A editora LeBooks sempre se esforça para ser o mais precisa e completa quanto possível na publicação de

seus eBooks. No entanto, em razão da rápida evolução das ciencias e particularmente da medicina, novas

descobertas e novas abordagens surgem com frequência. É fundamental o seu acompanhamento e pesquisa da

evolução do assunto.

Como leitor, é importante a consciência de que nos eBooks de aconselhamento prático, assim como em

qualquer outra atividade, não há 100% de garantias de resultados, principalmente em razão das peculiaridades de

cada indivíduo e de cada situação. Os leitores estão advertidos para responderem por seu próprio julgamento

sobre suas condições individuais e agir em conformidade com elas, sempre com o auxilio de um profissional.

Este eBook não foi planejado para uso como um oráculo ou fonte legal de nenhuma atividade. Mas é um

guia introdutório que pode auxiliá-lo sobremaneira a ter uma excelente visão do assunto abordado e facilitar o

diálogo com o profissional de sua confiança.

Boa Leitura

LeBooks

INTRODUÇÃO

Nos dias atuais, pode-se dizer que com a globalização, o Oriente e Ocidente estão cada vez mais próximos.

Seja por meio da televisão, que transmite informações culturais de terras distantes, ou através da internet, com o

avanço das informações digitais. É fato que o mundo passou a ser muito menor. Nem mesmo Marshall McLuhan,

considerado um louco sonhador dos anos 60, previu um avanço de informações tão veloz quando utilizou o termo

“aldeia global”. Esta troca de conhecimentos entre culturas diferentes vem crescendo e ganhando forças com o

passar dos tempos. E, esteja onde estiver, a Yoga está se fixando fortemente na cultura ocidental. No entanto,

muitas pessoas deixam de experimentar os benefícios que este exercício traz para a saúde por não entender do

que se trata.

Embora muitas pessoas tenham vontade de praticar Yoga e buscar nela a cura dos efeitos colaterais

provindos de muitos males físicos e emocionais, poucas sabem o suficiente sobre a técnica para dar o primeiro

passo. Além disso, um estereótipo parece persistir, apesar das evidências contrárias, de que a Yoga é uma

religião, e que, para experimentar os seus benefícios à saúde, deve-se renunciar à fé, ou pior, fugir para algum

retiro e se alimentar de tofu {i} entre sessões cantadas. No entanto, este tipo de pensamento sobre a Yoga não

condiz com o que a prática realmente representa. Yoga se caracteriza pela prática de exercícios muito simples,

acessível, e comum em muitos países ao redor do mundo.

Este livro foi criado para esclarecer as dúvidas e desmistificar a Yoga. O objetivo é fornecer uma introdução

clara, simples e divertida sobre o tema. Para quem nunca teve qualquer tipo de contato com a técnica, seja na

prática ou na teoria, certamente este ebook será muito esclarecedor. Além disso, mesmo para quem já

experimentou o exercício este livro irá reacender o interesse pelo assunto e recolocá-lo em contato com o

movimento do corpo, focando em pensamentos de antigos até os dias atuais.

O conteúdo deste livro está organizado em cinco seções:

1. O que é Yoga

2. Por que é a Yoga é benéfica?

3. Diferentes tipos de Yoga

4. Posições de Yoga para Iniciantes

5. Yoga - Equipamentos e Acessórios

Atualmente, existem várias escolas de Yoga espalhadas pelo mundo, todas coexistindo pacificamente,

porque de maneira geral, a Yoga procura difundir-se como parte de uma missão, podendo se encaixar

perfeitamente em qualquer religião existente. Em outras palavras, mesmo sendo católico, protestante,

muçulmano, judeu, sikh, ou praticante de qualquer outra religião, a Yoga não substituirá a fé, ou oferecerá uma

visão contraditória do que a pessoa acredita.

Como será apresentado no próximo capítulo deste livro, a Yoga não é nada mais, nada menos, do que

desenvolver o poder da atenção humana e usá-la para beneficiar o corpo e a mente.

1 – YOGA

O que é Yoga?

O que eu estava procurando naquela noite em Bombaim? A mesma coisa que eu vinha procurando desde

que me lembro. A mesma coisa que todos nós procuramos, de uma forma ou de outra. A "resposta" para a

vida, o que quer que isso possa significar. A verdade. A razão para viver, morrer, ou estar aqui em tudo. Beryl Bender Birch

A Yoga pode parecer um conceito complicado ou, pelo menos, uma variedade de manipulações físicas que

transformam a aparência dos seres humanos, proporcionando-lhes mais felicidade. Ainda mais desconcertante,

como já mencionado na introdução, existe uma falsa ideia de que a Yoga é sinônimo de culto, ou de algum tipo de

crença espiritual arcaica que obriga os praticantes a deixarem o trabalho, venderem suas casas e viverem em

meio ao nada. Na realidade, a Yoga é uma técnica muito básica, e quem já teve a oportunidade de visitar algum

país onde ela já está estabelecida, como Índia, Japão, China, entre outros – pode perceber que trata-se de uma

prática muito difundida.

O exercício da Yoga chegou ao Ocidente em 1893, quando um dos gurus mais famosos da Índia, Swami

Vivekananda, foi recebido na Feira Mundial de Chicago. Swami é reconhecido por ter despertado o interesse do

Ocidente à pratica da Yoga.

Swami Vivekananda

Literalmente, a palavra Yoga vem de Yug, um termo sânscrito, que significa: "ligar, unir". Ao mesmo tempo,

também pode implicar conceitos como fusão, união e disciplina. As escrituras sagradas do hinduísmo, um sistema

de crença antiga da Índia que tem presença global, também define a Yoga como "disciplina unitiva", o tipo de

disciplina que, de acordo com os especialistas Georg Feuerstein e Stephan Bodian, no livro Vivendo Yoga, leva o

interior à união com o exterior, promovendo harmonia e alegria.

Em sua essência, a Yoga é mais entendida como vida consciente: que usa seu potencial interior para a

felicidade, o que o sânscrito se refere como ananda.

O que a Yoga não é

Muitas vezes, é útil aprender sobre as coisas pelo que elas não são, especialmente quando se trata de um tema como a Yoga, que é facilmente mal interpretada.

Os autores e estudiosos da Yoga, Feuerstein e Bodian, ajudam no entendimento da técnica dizendo o que

ela não é:

Yoga não é ginástica, nem mesmo uma postura de lótus ou qualquer outra. Embora seja verdade que a Yoga envolva muitas posturas - especialmente a hatha Yoga – essas poses só servem para as pessoas entrarem em contato com seus sentimentos internos. Yoga não é um sistema de meditação, ou religião. Muitas pessoas são enganadas quanto a este julgamento. Meditação é apenas uma parte de todo o processo de levar o ser humano ao reino espiritual.

A essência da Yoga

Praticamente toda a ciência da Yoga e sua filosofia afirma que um ser humano é apenas um fragmento de

um enorme universo, e quando este ser humano aprende a "comungar" com esta vastidão, alcança a união com

algo maior do que ele. Esbarra, portanto, em algo que lhe permite andar pelo verdadeiro caminho da felicidade,

porque flui junto com a força interior que capacita o indivíduo a descobrir a verdade.

Com a verdade vem a realização, mas para atingir a realização, as palavras, pensamentos e ações devem

ser baseadas na verdade. Muitas pessoas participam de cursos sobre Yoga, indo para academias a fim de

aprenderem novas técnicas do exercício. Porém, o professor Tim Miller afirmou que a Yoga verdadeira começa

quando a pessoa sai da academia, pois tudo se resume em estar acordado, alerta e consciente de suas ações.

A Yoga e a saúde física

A Yoga não vê distinção entre o corpo e a mente, e este é um entendimento que a psicologia ocidental

também tem celebrado há muitos anos - o vínculo entre a saúde mental e a saúde física.

A Yoga é um processo que envolve a liberação da tensão e da energia bloqueada no corpo, ajudando os

músculos, tendões, articulações, ligamentos, e todos os outros componentes a trabalhar em seu potencial

máximo. A técnica acredita que os seres humanos são, por natureza, perfeitamente desenhados, flexíveis e

ágeis. A rigidez e falta de mobilidade só chega quando o corpo não está saudável ou fora de alinhamento.

Existem diversas comprovações de benefícios físicos trazidos pela Yoga, que incluem:

Aumento da flexibilidade e amplitude de movimento;

Redução de dor nas articulações e nos músculos;

Fortalecimento do sistema imunológico;

Maior capacidade dos pulmões e, portanto, mais qualidade da respiração; Aceleração do metabolismo, o que pode levar à perda de peso; Qualidade do sono superior, especialmente devido à melhora da respiração, e um corpo mais oxigenado.

Certas práticas de Yoga exigem posturas que precisam ser dominadas. Essas posturas não só ajudam a promover a flexibilidade do corpo, mas também na lubrificação das articulações, ligamentos e tendões. A Yoga aumenta o fluxo de sangue para várias partes do corpo e revigora o que estiver flácido e fraco.

Portanto, se a perda de peso ou a vontade de eliminar as dores nas costas são os objetivos do praticante, a

Yoga é uma opção viável, assim como é para um executivo corporativo estressado, que precisa encontrar uma

estratégia para lidar com a loucura do seu dia a dia.

Yoga não é, portanto, simplesmente torcer o corpo para executar determinadas asanas - posturas, mas o

equilíbrio da mente e do corpo, tornando-o mais receptivo à força universal da vida emanada do Ser Supremo.

Daí, seja verdadeiro, faça o seu dever e ame a todos, juntamente com algumas poucas asanas diárias, para

manter-se no caminho da evolução.

Meena OM, no Yoga - Além do Corpo e da Mente.

2 – PORQUE A YOGA É BENÉFICA

Como já foi salientado neste ebook, a Yoga não é uma religião. Ela pode ser religiosa, se quiser que ela

seja, ou pode perfeitamente coexistir com sua crença religiosa. Mas a Yoga em si não se concentra em crença ou

fé.

A prática da Yoga é considerada como ciência, o que significa que ela é também entendida em termos

científicos. Pode-se dizer que a Yoga é uma ciência que procura verificar a causa e o efeito, construindo

princípios baseados em observações objetivas. Em muitos lugares do mundo, antes de um mestre de Yoga ter

alguma credibilidade, ele deve ser altamente educado em ciências, incluindo a física, e as ciências biológicas. A

Yoga vista como ciência empírica e pragmática, como a cinesiologia{ii}, tem como objetivo a análise dos

movimentos e dos exercícios, buscando compreender como o corpo age e reage às mudanças no ambiente físico

interno.

Na verdade, a Yoga não pode ser reduzida às palavras. Isso seria como a leitura de um livro sobre

preparação para uma maratona. Nenhum livro irá fisicamente prepará-lo fisicamente para correr. A Clínica Mayo,

uma clínica que entende que quem busca tratamento médico longe de casa tem necessidades únicas, até mesmo

sobre os benefícios da meditação, afirma que, esta técnica é usada por pessoas perfeitamente saudáveis como

meio de redução do stress. Os médicos da Mayo dizem ainda que, se a pessoa sofre de alguma condição

médica agravada pelo stress, a valiosa prática da Yoga poderá ajudar na redução dos efeitos relacionados, como

alergias, dores, asma crônica, artrite, entre outras afecções.

A Yoga envolve uma série de posturas, durante as quais se deve prestar especial atenção na respiração -

exalar durante certos movimentos, e inalar em outros. A Yoga serve como uma ajuda ao desenvolvimento físico, à

flexibilidade, à força e à resistência, ou como forma de melhorar a espiritualidade.

Os benefícios da Yoga

A Yoga, como meditação, funciona para que a harmonia seja alcançada, além de auxiliar a mente a entrar

em sintonia com o corpo. Quantas vezes as pessoas se enganam achando que não são capazes de realizar

atividades de forma satisfatória por causa das confusões e conflitos da mente pesarem fortemente sobre as

decisões? O stress é o suspeito número um, que afeta todas as partes do sistema físico, emocional e endócrino.

Com a ajuda da Yoga, essas coisas podem ser corrigidas.

No nível físico, a Yoga e suas práticas de limpeza interior, tem provado ser extremamente eficaz no

tratamento de muitas doenças. Veja abaixo alguns benefícios físicos que podem ser obtidos com a Yoga:

Benefício 1: A Yoga é conhecida por aumentar a flexibilidade. Ela desenvolve posturas que desencadeiam

diferentes articulações do corpo a se moverem, incluindo as articulações que não são postas em prática nas

rotinas de exercícios regulares.

Benefício 2: A Yoga aumenta a lubrificação das articulações, ligamentos e tendões. Suas posições

exercitam os diferentes tendões e ligamentos do corpo. Também foi comprovado, que um corpo rígido, iniciante

na pratica da Yoga, pode experimentar uma flexibilidade notável ao final de algumas posturas, que não tinham

sido conscientemente trabalhadas.

Benefício 3: A Yoga também massageia todos os órgãos do corpo. Talvez seja o único exercício que pode

trabalhar os órgãos internos de uma maneira completa, incluindo aqueles que dificilmente são estimulados durante

uma vida inteira.

Benefício 4: Praticar a Yoga de forma saudável mantém o ser humano longe de doenças, proporcionando

uma advertência em primeira instância, de uma ocorrência de doença ou distúrbio. Um dos benefícios do longo

alcance do Yoga é a estranha sensação de consciência que se desenvolve no praticante quando há um distúrbio

de saúde, ou infecção iminente. Isto por sua vez, permite que a pessoa tome alguma ação preventiva para corrigir

o problema.

Benefício 5: A Yoga oferece uma desintoxicação completa do corpo. Suavemente, ela alonga os músculos

e articulações, como se vários órgãos fossem massageados, garantindo a circulação ideal do sangue. Este

processo ajuda na eliminação de toxinas de cada canto do corpo, bem como a nutrição necessária dos órgãos, o

que por sua vez, proporciona benefícios como o envelhecimento retardado e uma energia notável para a vida toda.

Benefícios 6: A Yoga é também uma excelente maneira de tonificar os músculos flácidos e fracos,

eliminando o excesso de gordura e flacidez. Mas estes enormes benefícios físicos são apenas alguns dos "efeitos

colaterais" dessa prática poderosa. A Yoga não só visa harmonizar a mente com o corpo, mas também

proporcionar benefícios quânticos reais.

Agora, não é segredo que a vontade da mente permite que as pessoas alcancem extraordinárias proezas

físicas, o que prova sem sombra de dúvidas, que corpo e mente tem ligação.

Na Yoga a meditação iguala o corpo e a mente, porque ambos trabalham juntos na realização de um

objetivo comum, a unidade do corpo, mente e espírito, que pode levar a uma experiência de bem aventurança

eterna, podendo somente ser sentida através da Yoga.

As práticas meditativas da Yoga trabalham para alcançar um equilíbrio emocional, que por sua vez, cria uma

calma notável e uma perspectiva positiva, tendo enormes benefícios para a saúde física do corpo.

A conexão mente- corpo

A Yoga é centrada na conexão mente-corpo. Esta harmonia é alcançada através de três pontos:

1. Posturas (asanas)

2. A respiração adequada (pranayama)

3. Meditação

A mente e o corpo são iguais a inspiração e a orientação das práticas combinadas dos asanas. Para os

yogues, o envelhecimento é uma condição natural, quando os corpos tornam-se mais suscetíveis às toxinas e

venenos ambientais causadas por fatores dietéticos e pobres em termos energéticos. A Yoga auxilia, por meio de

um processo de limpeza, a transformar os corpos em uma peça bem sincronizada e bem lubrificada.

Vantagens físicas

Ao harmonizar os princípios da Yoga, as vantagens são atingidas. E o que são essas vantagens?

Equilíbrio do sistema nervoso central;

Redução de pulsação;

Melhoria das taxas de pressão sanguínea e respiratórias; Eficiência cardiovascular;

Estabilização do sistema gastrointestinal;

Aumento do tempo de prender a respiração;

Melhoria das habilidades de destreza;

Melhor equilíbrio;

Melhora da percepção de profundidade;

Melhora da memória;

Vantagens psicológicas

A Yoga oferece uma série de vantagens psicológicas e, na verdade, esta é uma razão muito comum para

que as pessoas comecem a praticá-la. Talvez o benefício psicológico mais conhecido da Yoga é a melhora da

capacidade de gerir o stress. A Yoga diminui os níveis de ansiedade, depressão e letargia, permitindo assim, que

a pessoa se concentre no que é espiritual e importante: alcançar o equilíbrio e a felicidade.

O apoio a um estilo de vida saudável

Existem alguns aspectos da psicologia que são muito importantes para os pensadores ocidentais, como por

exemplo, Freud, Jung, Fromm e outros, que são até familiares e, de fato, bastante racionais.

Quando uma pessoa decide ser feliz, alguma coisa dentro dela a ativa e uma vontade ou consciência

emerge. Esta consciência começa a observar a selva de pensamentos negativos que estão constantemente

presentes na mente. Em vez de atacar cada um desses pensamentos - porque isso seria uma luta sem fim - a

Yoga simplesmente aconselha o indivíduo a assistir, e através dessa observação, o stress vai diminuir, ficando

exposto, sem ser alimentado pela mente inconsciente negligenciada. Ao mesmo tempo, quando o nível de

negatividade interna é reduzido, os comportamentos externos negativos começam a cair por conta própria.

Hábitos como beber além da conta, excessos emocionais, ou até mesmo comportamentos que, em última

instância, só levam à infelicidade e sofrimento, são automaticamente evitados.

Seria um exagero afirmar que a prática da Yoga é o caminho mais fácil para deixar de fumar, ou começar a

se exercitar regularmente. A Yoga simplesmente define que, com base em cada causa racional, científica, ou

relações de efeito observadas há séculos, quando uma pessoa começa a sentir-se bem interiormente ela tende a

melhorar e promover um sentimento de bem estar interior. O tabagismo, por exemplo, é um vício, e o corpo

reage aos ingredientes que causam dependência, como o alcatrão e tabaco. A Yoga vai ajudar no processo,

fornecendo força e lógica para que a pessoa descubra que fumar, realmente, não faz bem. Uma vez que se

começa a observar os sentimentos, é possivel notar o interior sentir muito incômodo ao fumar. Como, por

exemplo, a dificuldade de respirar.

A Yoga pode ajudar uma pessoa a fazer escolhas conscientes de vida, que promovem uma existência

saudável e feliz. Isto inclui:

Parar de fumar;

Reduzir do excesso de bebida;

Alimentar de forma saudável;

Dormir mais;

Reduzir o stress no trabalho;

Promover relações mais harmoniosas.

Vale lembrar que a Yoga não promete a ninguém que essas coisas simplesmente aconteçam da noite para

o dia. No máximo, é uma luz que mostra as coisas ruins como realmente são, e uma vez que a luzses acendem,

tudo se torna mais simples.

Vantagens emocionais

A Yoga também é saudada por sua especial habilidade em ajudar as pessoas a eliminar sentimentos de

hostilidade e ressentimentos interiores. Como resultado, as emoções tóxicas são eliminadas, abrindo as portas de

entrada para a auto aceitação e a auto atualização.

Vantagens na gestão da dor

O manejo da dor é outro benefício da Yoga. Desde que a dor exista, seja ela crônica ou não, é uma

condição que afeta todas as pessoas em algum momento. A compreensão da ligação positiva entre a Yoga e o

manejo da dor, pode ser inestimável. A Yoga também pode ser financeiramente valiosa, uma vez que a indústria

de medicação relacionada à dor é um mercado de bilhões de dólares, e muitas pessoas, especialmente à medida

que envelhecem, acham que não terão cobertura dos convênios, ou de auxílio governamental, pois nenhum deles

cobrirá medicamentos de alívio da dor.

Acredita-se que a Yoga possa reduzir a dor quando age no sistema nervoso central, controlando o

mecanismo localizado na medula espinhal e na secreção dos analgésicos naturais do corpo.

Os exercícios de respiração utilizados na Yoga podem reduzir a dor. Os músculos tendem a se relaxar

quando se expira, aumentando o tempo de expiração é possível produzir relaxamento e reduzir a tensão. Parte da

eficácia da Yoga na redução da dor é devida ao seu foco na autoconsciência. Esta autoconsciência tem efeito de

proteção que produz uma ação preventiva.

6 TIPOS DE YOGA

É estranho olhar para a Yoga desta maneira, mas uma das coisas que tem promovido a disseminação da

técnica no Ocidente é a mesma que, às vezes, impede que as pessoas a conheçam e explorem seus benefícios.

É importante saber que as coisas boas não se espalham rapidamente, a menos que tenham obtido credibilidade

junto as pessoas, ao longo do tempo, ou, simplesmente, porque continuaram a existir. No entanto, quando

existem múltiplas ideias e conceitos, as chances de se espalhar aumentam.

A Yoga se propaga de boca em boca, não apenas pelas pessoas que a praticam e a tornam parte do seu

dia a dia. Mas o que essa propagação tem a ver com a Yoga?

Graças à diversidade e diferentes facetas e tipos de Yoga, a prática se espalhou pelo Ocidente

rapidamente nos últimos 10 anos, e continua se propagando. Um exemplo disso são as muitas empresas

ocidentais que pagam por aulas de Yoga como parte de um programa de saúde para seus funcionários. Esta

diversidade causou uma certa confusão sobre o conceito da técnica. As pessoas foram expostas a um tipo de

Yoga que nem sempre é adequado, gerando, claro, uma preocupação, pois essas pessoas praticam o exercício

sem estarem preparadas. Da mesma forma que não estariam preparadas para aulas de fitness, tênis, ou ballet,

fazendo com que se afastem dos exercícios.

Portanto, quem tentou fazer aulas de Yoga, seja pela TV, livros, ou ainda em coversas com amigos, deve

estar ciente de que não teve conhecimento suficiente do quanto ela pode ser benéfica e maravilhosa.

Seis tipos principais de yoga

Feuerstein Bodian

Os estudiosos da Yoga, Feuerstein e Bodian, reconhecem seis principais tipos de Yoga. Sem nenhuma

ordem particular, são eles:

1. Hatha Yoga

2. Raja Yoga

3. Karma Yoga

4. Bhakti Yoga

5. Jnana Yoga

6. Tantra Yoga

HATHA YOGA

Graham Ledgerwood tem ensinado Yoga e misticismo há mais de 30 anos, ele diz que a Hatha Yoga é

amplamente praticada no Ocidente, onde o exercício é mais popular, principalmente para que as pessoas tenham

saúde e vitalidade.

Graham Ledgerwood

Segundo Ledgerwood uma citação em sânscrito, diz que: por meio de exercícios maravilhosos, como

alongamentos, o corpo é liberado de tal forma, que se torna um instrumento saudável para uma vida longa,

proporcionando vitalidade da mente e da alma.

A Hatha Yoga é conhecida há 5 mil anos, sendo usada para aumentar a saúde do corpo, da mente e do

espírito. As pessoas que praticam Hatha Yoga combinam os exercícios de alongamento e asanas. Isto inclui

concentração mental e técnicas de respiração.

A posição de Lotus Asanas é muito usada na prática de Hatha Yoga.

O objetivo da Hatha é o mesmo que dos outros tipos de Yoga. Destina-se a misturar o espírito humano com

o espírito pacífico do universo. Com a prática, a pessoa aumenta a qualidade de sua saúde espiritual, mental,

física e emocional, além de melhorar seu aspecto exterior. Praticar Hatha Yoga proporciona paz e mantém o

ambiente pessoal unido com o mundo exterior. Ao fazer qualquer tipo de Yoga, a concentração será a raiz, ou o

ingrediente principal para o sucesso. Todos os tipos de Yoga têm semelhanças, de uma forma ou de outra. O

foco principal da Hatha Yoga é preparar o corpo para agir, para que o espírito seja capaz de absorver e cumprir

sua missão. O espírito é responsável pela elevação e pelo esclarecimento. Quando o espírito está iluminado, a

mente fica descontraída e joga fora todo o stress, e toda dor. O corpo faz o mesmo.

Muitas pessoas se confundem, por não entendem que se o corpo não estiver saudável, o espírito não pode

cumprir com sucesso sua tarefa. Assim, a Hatha Yoga é ideal para ser aplicada quando o espírito está fraco. Ela

incentiva o corpo a se mover e avançar positivamente, até um nível em que o espírito seja capaz de trabalhar

corretamente. O espírito e o corpo precisam responder positivamente, para que a mente seja capaz de manter-

se bem concentrada.

Para os mais experientes, ouvir a palavra Yoga lhes traz a mente a Hatha Yoga,, por ser o tipo de Yoga

mais popular. Na verdade, outros estilos de Yoga, como a Kundalini, Ashtanga, Bikram e Power Yoga tiveram

origem na Hatha Yoga. A Hatha é conhecida como veículo para a alma, sendo responsável pela condução do

corpo e do espírito pelo universo. Basta imaginar-se subindo para o céu, não sentindo nenhuma gravidade ao seu

redor. Isso é tentador, e relaxante.

A concentração é algo difícil de se manter ou recuperar. Quem se distrai facilmente por forças externas, a

Hatha Yoga pode ser uma opção para ajudar a trabalhar isso. O melhor benefício oferecido pela Hatha Yoga é o

auxilio na descoberta da luz interior, divina e brilhante. Não só iluminando, mas ajudando a pessoa a ganhar força,

relaxamento e flexibilidade.

Os exercícios da Hatha Yoga permitem que a energia espiritual flua através dos canais abertos do corpo.

Isso é possível quando a mente, corpo e espírito estão funcionando bem e em harmonia. É claro que a

manutenção de um corpo saudável é mais importante que tudo. Se o corpo está fraco, a mente e espírito também

são afetados. Na prática da Hatha Yoga, é possível lidar facilmente com o stress e aliviar um pouco da dor e da

tensão. Como por exemplo para as pessoas que ficam perdidas e exaustas por causa do trabalho. A Hatha Yoga

é o melhor remédio para libertá-las deste mal.

As posturas para meditação na Hatha Yoga têm alguns objetivos:

Existem dois princípios importantes que precisam ser pensados na hora de escolher uma postura adequada

para a meditação. A postura escolhida deve possibilitar relaxamento e conforto, mas, ao mesmo tempo, deixar o

praticante alerta e consciente. Esses dois princípios têm uma importância essencial. Se a pessoa se sentir

desconfortável, não será capaz de meditar. Se não conseguir relaxar, não será capaz de apreciar a prática da

meditação e, de modo igualmente importante, não se desprenderá de seus conflitos emocionais subjacentes às

tensões físicas.

Quem acredita que o melhor jeito de meditar seja deitado, está enganado. Quando a pessoa se deita, sua

mente fica reprimida e, na melhor das hipóteses, pode até mesmo adormecer. A maneira mais eficiente de

associar o relaxamento e a consciência é através de uma postura sentada. Não é preciso necessariamente

sentar-se de pernas cruzadas, ou até mesmo no chão. A postura ereta é a que possibilita a abertura do peito,

fazendo com que a respiração fique livre. Isto, por sua vez, ajuda a pessoa desenvolver e manter um estado de

alerta, apesar de estar relaxada.

Aqui estão três sugestões de posturas para a meditação:

1. Sentar-se em uma poltrona e dobrar as pernas de lado, em torno de uma almofada, ou apenas sentar-se

de pernas cruzadas.

2. Sentando-se confortavelmente em um sofá.

3. Sentar-se em um banco de praia ou em um gramado.

Todas essas posições funcionam. O importante é descobrir qual delas será mais confortável.

Se a pessoa não tiver a flexibilidade necessária para fazer certas posições, simplesmente sofrerá depois de

um minuto, e desistirá. O ideal é facilitar as coisas para si mesmo, escolhendo uma postura que seja confortável

para o corpo.

A RAJA YOGA

Semelhante à Yoga clássica, a Raja Yoga consite no "caminho real" para unificar a mente e o corpo. Este

tipo é considerado, por alguns, um pouco mais difícil que os outros, porque busca a iluminação através do

controle direto, e domínio da mente.

As pessoas que têm facilidade em se concentrar e desfrutam dos efeitos da meditação, são as mais

indicadas para exercitarem-se com a Raja Yoga. Este tipo de exercício possui oito princípios ou passos,

organizados no mais importante livro de Yoga atual: o Yoga Sutra de Patanjali.

Dentro destes oito passos, estão todas as práticas e explicações da Yoga, ou seja, apresenta a

necessidade de todos os tipos. Este sistema deixado por Patanjali é completo, trabalhando os vários níveis do

ser, e todas as camadas mentais. Os oito princípios são:

1. Yama (princípios éticos)

2. Niyama (princípios morais)

3. Ásanas (posturas físicas)

4. Prãnayamas (exercícios respiratórios)

5. Pratyaraha (remoção dos sentidos do mundo externo)

6. Dharana (concentração)

7. Dhyana (meditação)

8. Samadhí (realização da meta)

Vamos analisar cada um destes oito passos:

1. YAMA – Princípios éticos

Na filosofia da Yoga, a moral ou moralidade possui um significado de estar em tranquilidade com o universo,

estar em estado de harmonia mental. Essa harmonia é necessária para poder meditar e permitir que a mente flua

livremente, sem impedimentos. O propósito do Yama é produzir um estado de equilíbrio mental, onde a relação

com outras pessoas seja harmoniosa, serena e pacífica.

A palavra Yama quer dizer “controle”, ou seja, deve existir o equilíbrio e comportamento diante de outras

pessoas.

Ao todo são cinco princípios:

Ahimsa: significa não ferir ou magoar outro ser com pensamentos, palavras ou ações. Também significa

dizer não à violência.

Satya: significa verdade benevolente, ou seja, guiar todos os pensamentos, palavras e ações com espírito

de bem estar.

Asteya: significa não obter de forma física ou mental o que pertence aos outros.

Brahmacarya: significa ter dominação dos impulsos sexuais.

Aparigraha: significa evitar acumular coisas supérfluas em nossas vidas, ou seja, prega a simplicidade

voluntária.

2. NIYAMA - Princípios morais

O segundo membro de Patanjali é o Niyama, que quer dizer autocontrole.

Este princípio repousa sobre cinco fundamentos:

Shaoca: manter a limpeza e a pureza da mente, do corpo e do meio ambiente.

Santosa: manter-se em estado mental equilibrado, em harmonia e tranquilidade mental, sendo que é

literalmente traduzido como contentamento.

Tapah: procurar realizar serviços desinteressadamente, fazer sacrifícios para beneficiar outras pessoas. É

traduzido em algumas linhas da yoga pela palavra “Ascese”.

Svadhyaya: ler, estudar e entender temas espirituais. Desenvolver o auto estudo e manter-se cercado de

boa companhia

Lishvara-Pranidhana: significa procurar manter a mente no ideal, ou seja, refugiar-se no supremo.

6. ASANAS – Posturas físicas

A palavra asana, ou “ásana” significa postura confortável, ou seja, são as posturas e os movimentos

realizados durante a prática da Yoga.

4. PRÃNAYAMAS - Exercícios respiratórios

É o controle das energias vitais através de exercícios respiratórios. Existe uma relação direta entre nossa

respiração prãna = energia vital e a mente. Através do controle respiratório pode-se influenciar o fluxo de prãna

no organismo, modificando o fluxo de pensamentos, sensações, e estimulando a paz e harmonia mental.

5. PRATYAHARA - Remoção dos sentidos do mundo externo

Significa retirar a mente das coisas mundanas. Para obter sucesso na meditação, é necessário inverter o

fluxo da mente para que ela flua para o interior, em direção ao ser - alma e espírito.

6. DHARANA - Concentração

É literalmente “concentração”. Na Raja Yoga ensina-se que o Dharana deve ser feito em um dos Chacras -

centros energéticos sutis.

7. DHYANA – Meditação

É a verdadeira meditação, ou seja, a que ocorre quando a mente flui espontaneamente em direção à

consciência suprema. A palavra Dhyana significa “deixar a mente fluir”. Portanto, a intenção de Dhyana é que a

mente vá para o alto, em direção ao Paratman, ou seja, em direção ao Grande Espírito, à Grande Alma, ao

Poder Supremo.

8. SAMADHÍ – ÊXTASE - Realização da meta, união espiritual.

Consiste na união espiritual que acontece quando Jiivatman, o espírito individual, funde-se com Paratman, o

espírito supremo. O Gheramda Samhita, um manual de Hatha Yoga do século XVII, consta de 351 estrofes

distribuídas em capítulos, e um deles descreve o Samadhí, das seguintes maneiras:

1. O Samádhi é um tipo de Yoga magnífico, que se adquire graças a uma grande dádiva. Obtêm-se

Samádhi graças à bondade e gentileza do guru, e pela intensa dedicação que lhe prestar.

2. Esta fantástica técnica de Samádhi será prontamente dominada pela Yoga que tenha confiança no

conhecimento, no seu guru e em si mesmo, e cuja mente se abra à inteligência todos os dias.

3. Samádhi ou mukti é a libertação de todos os estados de consciência e consiste em separar manas do

corpo para uni-lo a Paramatman.

Gheramda Samhita

Existem diversas formas de definição do Samadhí, sendo que cada escola de Yoga o descreve de maneiras

diferentes. Entretanto, as descrições são apenas mapas e não o território, ou seja, são importantes para

entender o porquê desta busca, mas, apesar de todas as palavras, só se conhece verdadeiramente o sentindo da

bem aveturança.

KARMA YOGA

A Karma Yoga envolve uma ação altruísta. A própria palavra karma significa ação. São todas as ações que

acontecem desde o início de vida do indivíduo até sua morte. Mais importante ainda, a karma é o caminho para

fazer a coisa certa. Portanto, praticar a Karma Yoga significa abrir mão do ego para servir as pessoas.

A Karma Yoga vem dos ensinamentos do Bhagavad Vita, que às vezes é respeitosamente referido como "o

Novo Testamento do Hinduísmo". Servir a Deus através de outros é o fundamento da Karma Yoga.

BHAKTI YOGA

Sri Swami Sivananda

Sri Swami Sivananda diz: "veja e marque como o amor se desenvolve. Primeiro surge a fé, depois a atração

e logo a adoração. A adoração leva à supressão dos desejos mundanos. O resultado é obstinação e satisfação.

Então cresce o apego e o amor supremo à Deus.” Na Bhakti Yoga, toda a atração e apego que se tem pelos

objetos de prazer são transferidos para o único ser mais querido, Deus. A prática pode levar o ser humano à

devoção e união eterna com seu amado, culminando na unidade.

A Bhakti Yoga é assim, vista como amor divino. Como uma força de atração, Swami Nikhilananda e Sri

Ramakrishna Math dizem que o amor opera em três níveis:

1. Materiais

2. Humano

3. Espiritual

JÑANA YOGA

A Jñana Yoga é o caminho para a sabedoria. Graham Ledgerwood define jnana como "esvaziar" a mente e

a alma de ilusões, de modo que as pessoas possam estar em sintonia com a realidade, libertando todos os

pensamentos e emoções até que o indivíduo se transforme e seja iluminado. A Jñana Yoga é um dos quatro

principais caminhos que levam diretamente para a autorealização, através da filosofia da advaita vedanda, uma

filosofia que surgiu há muitos séculos na Índia, tendo a sua origem nos Vedas - escrituras mais antigas e

sagradas do hinduísmo. A doutrina principal do Advaita postula é que apenas o Absoluto (Brahman) é real e que

o mundo e toda sua criação não são. O conceito é que toda e qualquer modificação, dualidade, pluralidade – seja

objetiva ou subjetiva – é apenas uma superimposição, uma imagem que é sobreposta ao Absoluto através do

poder da ilusão (maya). Esmagando os obstáculos da ignorância, o estudante de Jñana Yoga experimenta Deus.

Vedas

Os Vedas são conceitos de discernimento e discriminação altamente considerados na Jñana Yoga, onde o

aluno ou devoto se identifica como separado dos componentes do seu ambiente. "Neti-neti" também é um

princípio inerente à Jñana Yoga. Literalmente, significa "isto não, isto não" e remove objetos ao redor, o que resta

é apenas você, e somente você.

TANTRA YOGA

Outro tipo de Yoga que é, de fato, bastante curioso é a Tantra Yoga, considerado por alguns como o mais

oriental de todos os ramos da Yoga. Muitas vezes, é praticado exclusivamente por quem visa rituais sexuais.

Porém, trata-se mais do que sexo: é o caminho da autotranscendência por meio de rituais, um dos quais apenas

consagra a sexualidade. Algumas escolas tântricas realmente recomendam um estilo de vida celibatário depois de

certo ponto ser atingido.

Tantra significa "expansão". Um devoto da Tantra Yoga expande todos os níveis de consciência, para que

possa alcançar a Suprema Realidade. A Tantra Yoga tem o objetivo de despertar os aspectos masculino e

feminino para provocar um alerta espiritual. Ela é mais concentrada na cura espiritual e, acima de tudo, na

integração do corpo, mente e espírito. Na Índia, uma tradição antiga diz que a sexualidade é uma etapa

importante para sermos capazes de atingir um determinado grau de iluminação.

No Ocidente, normas religiosas, prazeres e desejos sexuais não estão associados à espiritualidade. Entre

essas diferenças de tradições, existe uma linha tênue de sentimentos e atitudes relacionadas à sexualidade e

espiritualidade. No entanto, a filosofia oriental festeja e se alegra ante ao esplendor e a glória da criação. Mais

tarde, desenvolveram um estudo ou ciência para a compreensão de como obter o máximo desta experiência

terapêutica maravilhosa. A energia é conhecida, e considerada como a fonte da vida na Tantra Yoga.

Além disso, A Tantra Yoga considera a energia sexual e exortação como uma grande fonte sagrada.

Existem alguns exercícios que ajudam no desempenho sexual, combinados com alguns ajustes na dieta. Certas

técnicas físicas incluem contrações, respiração e certas posições. Alguns destes exercícios trazem muitos

benefícios. Normalmente ocorre melhoria na próstata, intensificação e melhora da resistência sexual.

Na Tantra Yoga, existem vários tipos de exercícios além dos físicos, como os psico espirituais - formas de

desenvolver a mediação no amor incondicional e no desejo. Como resultado, podem fazer com que as atividades

sexuais sejam menos ansiosas e desajeitadas. Diz-se que a experiência sexual mais fascinante ocorre em toda

sua plenitude, quando ambos realmente querem que aconteça. Não se deve permitir que as expectativas sejam

depositadas em apenas um parceiro.

Através da meditação e exercícios adequados, pode-se pensar em várias formas para satisfazer o parceiro.

Quando um está focado, e concentrado em dar ao outro o que ele realmente quer, esta experiência pode

fortalecer o relacionamento. Existem alguns exercícios que podem ajudar muito na hora de se concentrar no desempenho sexual. Repetindo alguns mantras e cantos em conjunto com exercícios de respiração e meditação

adequada, é possível alcançar esses benefícios. As preliminares, por exemplo, podem ser prolongadas até se

atinja o mais alto nível, através de carícias e massagens, o que poderá ser uma experiência gratificante de

estimulo, não só para as sensações físicas, mas também para as espirituais. Para isso, deve-se aprender a usar

a técnica Reiki, que faz a fusão das energias vitais pela imposição das mãos.

A técnica Reiki foi desenvolvida em 1922 pelo japonês Mikao Usui, e é baseada na canalização da energia

universal Rei através da imposição das mãos com o objetivo de restabelecer o equilíbrio energético vital de quem

a recebe. Através desta técnica é possível restaurar o estado de equilíbrio natural, seja ele emocional, físico, ou

espiritual, para eliminar doenças e promover a saúde.

Mikao Usui

A Reiki Yoga é muito praticada antes do envolvimento em uma atividade sexual. Ela é conhecida por

aumentar o prazer no sexo, sendo uma arte oriental onde acontece uma troca mútua de energias entre os

parceiros.

Através da estimulação tátil, a cura é alcançada e, tanto o aspecto físico quanto o espiritual é reforçado.

Desta forma, pode-se alcançar um profundo estado de relaxamento e meditação, que é muito útil para casais.

Conselhos para Iniciantes

A yoga é uma abordagem muito interessante e antiga, de unir o corpo e a mente e já provou benefícios à

saúde, incluindo melhorias físicas e emocionais. Para quem está lendo este livro, é provável que, após alguns

esclarecimentos, sinta a vontade de iniciar um programa de Yoga, talvez em alguma academia ou por meio de

vídeos em casa. No entanto, é prudente observar que, antes de partir para a prática de Yoga, algumas perguntas

importantes devem ser feitas. Essas perguntas não têm uma resposta certa ou errada. Vão meramente estimular

os pensamentos e dar a verdadeira noção do que é preciso, para ter sucesso como um praticante de Yoga em

longo prazo.

Aqui estão algumas perguntas para fazer a si mesmo antes de iniciar qualquer programa de Yoga:

Quais são as minhas razões para iniciar um programa de Yoga? São realistas? Se o meu programa de Yoga envolve algum grau de esforço físico, como certas posturas de Hatha Yoga, recebi autorização médica ou de um profissional de saúde qualificado para garantir que não vão me prejudicar de algum modo?

Meus objetivos para seguir um programa de Yoga são claros e positivos? Eu sei o que eu quero alcançar?

Estou preparado para comprometer o tempo necessário para realmente obter o máximo da minha experiência em Yoga?

Existem pessoas ao meu redor que podem negativamente tentar me convencer ou zombar de mim por prosseguir neste caminho de desenvolvimento pessoal? Devo ou não evitar tais pessoas, ou pedir-lhes que respeitem o que eu estou escolhendo fazer?

É notável que estas sejam questões básicas, não uma lista exaustiva. O intuito é que o futuro praticante

realmente seja claro e confiante em sua escolha de experimentar a Yoga. Existem muitos tipos diferentes de

instrutores de Yoga. A maioria deles é ótima, e alguns podem ser bem intencionados, mas pode faltar-lhes a

base necessária para ensinar.

Nota final sobre consistência

Para que a pessoa possa desfrutar de todos os benefícios do seu compromisso com a prática da Yoga, é

necessário ter em mente que a consistência e a regularidade são as chaves. O praticante não pode fazer uma

sessão e pular três ou quatro, só porque está dolorido, teve um compromisso inesperado ou estava muito

estressado. Para o corpo e a mente mudarem, é preciso praticar a Yoga de forma consistente, remover todos os

obstáculos, reais ou imaginários e ser comprometido. A recompensa será uma saúde e equilíbrio emocional

melhores, além de uma vida mais feliz e realizada.

Vale lembrar que as pessoas não devem aceitar um instrutor de Yoga que goste de humilhá-las, degradá-

las, insultá-las ou que as façam sentir inferior. Parece impossível, mas isso existe. O objetivo é ser feliz, saudável

e confiante. Estes critérios devem ser parte das experiências em Yoga desde o primeiro dia.

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Índice

Prefácio

INTRODUÇÃO

1 - YOGA

O que é Yoga?

O que a Yoga não é

A essência da Yoga

A Yoga e a saúde física

2 - PORQUE A YOGA É BENÉFICA

Os benefícios da Yoga

A conexão mente- corpo

Vantagens físicas

Vantagens psicológicas

O apoio a um estilo de vida saudável

Vantagens emocionais

Vantagens na gestão da dor

6 TIPOS DE YOGA

Seis tipos principais de yoga

HATHA YOGA

A RAJA YOGA

KARMA YOGA

BHAKTI YOGA

JÑANA YOGA

TANTRA YOGA

Conselhos para Iniciantes

Nota final sobre consistência

POSIÇÕES DE YOGA

Posições de Yoga para iniciantes

Como gerenciar as posições de Yoga

A força das posturas de Yoga

Posturas para fazer em pé

Posturas para fazer sentado

Curvando-se para frente

Curvando-se para trás

Os exercícios de equilíbrio

5 - EQUIPAMENTOS E ACESSÓRIOS

Equipamentos e acessórios para Yoga

Tapetes para Yoga

Toalha de Yoga

Bolsas de Yoga

Cintas Yoga

Sacos de areia para Yoga

Almofadas de medicação, cadeiras, bancos e travesseiros

Bolas para Yoga

Blocos para Yoga

Vídeos e DVDs de Yoga

A música na Yoga

Roupas para Yoga

CONCLUSÃO

REFERÊNCIAS