Título original: The Art of Breathing

Copyright © 2016 por Dr. Danny Penman

Copyright da tradução © 2018 por GMT Editores Ltda.

tradução: Rafaella Lemos

preparo de originais: Renata Dib

revisão: Rebeca Bolite e Tereza da Rocha

projeto gráfico e capa: Steve Wells

diagramação e adaptação de capa: Ana Paula Daudt Brandão adaptação para e-book: Marcelo Morais

CIP-BRASIL. CATALOGAÇÃO NA PUBLICAÇÃO

SINDICATO NACIONAL DOS EDITORES DE LIVROS, RJ

P458a

Penman, Danny

A arte de respirar [recurso eletrônico] / Danny Penman; tradução Rafaella Lemos - 1. ed. - Rio de Janeiro: Sextante, 2018.

recurso digital

Tradução de: The art of breathing

Formato: ePub

Requisitos do sistema: Adobe Digital Editions

Modo de acesso: World Wide Web

ISBN 978-85-431-0602-1 (recurso eletrônico)

1. Exercícios respiratórios - Uso terapêutico. 2. Saúde holística. 3. Livros eletrônicos. I. Lemos, Rafaella. II. Título.

18-47038 CDD: 615.836

CDU: 615.835

GMT Editores Ltda.

Rua Voluntários da Pátria, 45 – Gr. 1.404 – Botafogo

22270-000 – Rio de Janeiro – RJ

Tel.: (21) 2538-4100 – Fax: (21) 2286-9244

E-mail: atendimento@sextante.com.br

www.sextante.com.br

Dedicado à minha esposa, Bella,

e aos nossos dois filhos impetuosos,

Sasha e Luka

SUMÁRIO

um: NO INÍCIO

dois: RESPIRAÇÃO

três: ATENÇÃO PLENA

quatro: FELICIDADE

cinco: CURIOSIDADE

seis: BRINCADEIRA

sete: CONSCIÊNCIA

oito: PERCEPTIVIDADE

AGRADECIMENTOS

Seis paraquedistas pairam em círculos,

como águias, em fortes correntes de ar

ascendentes. Lá embaixo, algumas crianças

observam, boquiabertas, enquanto os

paraquedas gigantescos mergulham no

vazio, deslizando em silêncio sobre suas

cabeças.

Então, de repente,

algo dá errado.

Um dos paraquedistas é atingido por uma forte rajada de vento que faz o velame virar do avesso. O piloto começa a girar numa espiral, como uma semente de bordo caindo no solo.

Depois do que parece uma eternidade, ele se choca contra a encosta. Então cai com o rosto no chão, muito machucado.

Mas está vivo. Após um momento de espanto e silêncio, o jovem começa a gritar em agonia. Ainda demora uns 30 minutos até os paramédicos chegarem. E mais uma hora para fazer o percurso até o hospital.

Sozinho, ele sabe que não pode se dar ao luxo de perder a consciência, pois talvez nunca mais acorde. Então começa a se obrigar a respirar.

Devagar. Profundamente. Com uma imensa força de

vontade, ele tira o foco do corpo machucado e concentra

a mente na própria respiração. Inspira. Expira.

Pouco a pouco, a agonia vai passando. Até que por fim ele alcança um estado de serena tranquilidade.

De pura consciência.

Eu era o jovem que sofreu o acidente de paraquedas.

Por milhares de anos, as pessoas têm usado a arte de

respirar para produzir efeitos profundos tanto na mente

quanto no corpo.

Algumas a utilizam para aliviar dores crônicas. Muitas outras para lidar com a ansiedade, o estresse e a depressão. Ainda há aquelas que alegam que a arte de respirar conduziu-as à iluminação espiritual.

Mas eu sou tão espiritual

quanto um tijolo...

... então a utilizo para apreciar

a beleza agridoce da vida cotidiana.

A respiração é o maior bem que você possui. Ela é naturalmente meditativa e está sempre com você. Reflete suas emoções mais intensas e lhe permite tanto suavizá-las quanto direcioná-las. A respiração o ajuda a se sentir inteiro, pleno e no controle ao estabelecê-lo no momento presente, clarear sua mente e libertar seus instintos.

A arte de respirar desperta uma sensação de assombro, fascínio e curiosidade – os alicerces de uma vida mais feliz e repleta de significado.

Ela lhe concede a coragem para se aceitar com todas as falhas e imperfeições. Para tratar a si mesmo com a bondade, a empatia e a compaixão de que você realmente precisa. Ela o ajuda a olhar para fora e abraçar o mundo.

Quando tiver dominado a arte de respirar,

você enfim estará em paz consigo mesmo e

com o mundo.

“Enquanto estiver respirando, existem mais coisas dando certo do que errado com você.” – Jon Kabat-Zinn

Tudo tem início com sua primeira inspiração...

Logo depois que você nasceu – de forma imperceptível no início, mas pouco a pouco ganhando força –, seus minúsculos pulmões começaram a inflar.

Aninhado nos braços da sua mãe, você começou aprendendo como respirar. Não foi fácil.

A respiração de um bebê não é naturalmente ritmada. O bebê só respira quando precisa, dando frequentes intervalos longos e assustadores entre uma inspiração e outra, sem um movimento fluido e natural.

À medida que as semanas se transformaram em meses, sua respiração desenvolveu um ritmo natural próprio. Mas, mesmo hoje em dia, você ainda pode ser influenciado pelo ritmo respiratório de outra pessoa.

A respiração dos amantes se mistura. As multidões respiram em harmonia. Até a respiração dos nossos bichos de estimação pode entrar em sincronia com a nossa.

Nenhum de nós está separado.

Embora muitas vezes pareça que sim.

LEMBRANDO-SE DE RESPIRAR

Respirar é algo tão comum, tão ordinário, que sua verdadeira importância talvez passe despercebida.

Deite-se no chão, de barriga para cima, com uma almofada embaixo da cabeça. Coloque as mãos nas costelas. Sinta-as subindo e descendo à medida que você inspira... e expira.

Esse movimento faz com que os órgãos abdominais subam e desçam, deslocando-se de 4 a 5 centímetros e, consequentemente, bombeando oxigênio e fluidos ricos em nutrientes através do sistema linfático, eliminando toxinas. O movimento físico da respiração no corpo também massageia o fígado, os rins, os intestinos, as articulações da coluna – praticamente tudo –, para que se mantenham saudáveis, flexíveis e bem lubrificados.

Respiração é vida...

... em vários níveis.

A respiração reflete e amplifica suas emoções.

ESTE É UM

CÍRCULO VICIOSO

Mas existe uma alternativa...

ESTE É UM CÍRCULO VIRTUOSO

A maioria das pessoas respira de forma errada.

A respiração depende de músculos grandes e fortes do diafragma, do abdômen e dos intercostais, que ficam entre as costelas. Mas também recebe ajuda dos músculos menores e secundários ligados ao pescoço, aos ombros e às costelas superiores.

Quando você fica chateado, ansioso ou estressado, o abdômen se tensiona e impede o funcionamento dos grandes músculos principais. Eles começam a repuxar uns aos outros, deixando todo o trabalho para os músculos secundários, que, por terem sido projetados para suportar apenas 20% da carga respiratória, também ficam tensos.

Se isso continuar por muito tempo, as consequências podem ser a tensão crônica nos ombros e no pescoço, dores de cabeça, fadiga e a uma respiração cada vez mais superficial.

Na verdade, é tão simples quanto respirar...

Para respirar de maneira correta, tudo que você precisa fazer é libertar a respiração. Submeta-se conscientemente ao ritmo natural dela. Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo. Permita-se relaxar na fluidez da respiração.

Sinta os ombros se soltando e a tensão indo embora. Feche os olhos (se quiser) e sinta o chão sob os pés.

Quando se sentir ansioso, estressado, triste ou esgotado, comece a inspirar e expirar de maneira consciente.

Faça uma inspiração longa e profunda contando

mentalmente até cinco, bem devagar. Faça uma pausa.

Depois expire contando até sete.

Você pode alterar a contagem de forma a refletir o ritmo único da sua respiração. Tente não apressar as coisas.

Repita essa respiração 5/7 até se sentir mais inteiro, pleno e no controle. Você pode recorrer a ela sempre que desejar.

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Índice

NO INÍCIO

RESPIRAÇÃO

ATENÇÃO PLENA

FELICIDADE

CURIOSIDADE

BRINCADEIRA

CONSCIÊNCIA

PERCEPTIVIDADE

AGRADECIMENTOS