Título original: e Gis of Imperfection

Copyright © 2010 por Brené Brown

Copyright da tradução © 2020 por GMT Editores Ltda.

Publicado mediante acordo com a editora original, Hazelden Betty Ford Foundation A/C Simon &

Schuster, Inc.

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser utilizada ou reproduzida sob

quaisquer meios existentes sem autorização por escrito dos editores.

tradução: Lúcia Ribeiro da Silva

preparo de originais: Cristiane Pacanowski | Pipa Conteúdos Editoriais e Taís Monteiro

revisão: Suelen Lopes e Tereza da Rocha

diagramação: Julio Moreira | Equatorium Design

capa: Fernanda Mello e Angelo Bottino

imagem de capa: Jasmina007 / iStock

foto da autora: Maile Wilson

adaptação para ebook: Hondana

CIP-BRASIL. CATALOGAÇÃO NA PUBLICAÇÃO

SINDICATO NACIONAL DOS EDITORES DE LIVROS, RJ

B897a Brown, Brené

A arte da imperfeição [recurso eletrônico]: abandone a pessoa que você acha que deve

ser e seja você mesmo/ Brené Brown; tradução de Lúcia Ribeiro da Silva. Rio de Janeiro: Sextante, 2020.

recurso digital

Tradução de: e gis of imperfection: let go of who you think you’re supposed to be

and embrace who you are

Formato: epub

Requisitos do sistema: adobe digital editions

Modo de acesso: world wide web

ISBN 978-85-431-0923-7 (recurso eletrônico)

1. Imperfeição. 2. Conduta. 3. Autoaceitação. 4. Livros eletrônicos. I. Silva, Lúcia

Ribeiro da. II. Título.

19-61296 CDD: 158.1

CDU: 159.923.2

Todos os direitos reservados, no Brasil, por

GMT Editores Ltda.

Rua Voluntários da Pátria, 45 – Gr. 1.404 – Botafogo

22270-000 – Rio de Janeiro – RJ

Tel.: (21) 2538-4100 – Fax: (21) 2286-9244

E-mail: atendimento@sextante.com.br

www.sextante.com.br

Para Steve, Ellen e Charlie.

Amo vocês de todo o meu coração.

SUMÁRIO

Prefácio

Introdução:

Viver plenamente

UM Coragem, Compaixão e Conexão:

A arte da imperfeição

DOIS Explorando o poder do amor, do pertencimento

e da su ciência

TRÊS As coisas que atrapalham

DIRETRIZ N o 1 CULTIVE A AUTENTICIDADE:

Liberte-se do que os outros pensam

DIRETRIZ N o 2 CULTIVE A AUTOCOMPAIXÃO:

Liberte-se do perfeccionismo

CULTIVE UM ESPÍRITO RESILIENTE:

DIRETRIZ N o 3 Liberte-se do entorpecimento e da impotência

DIRETRIZ N o 4 CULTIVE A GRATIDÃO E A ALEGRIA:

Liberte-se da escassez e do medo do escuro

DIRETRIZ N o 5 CULTIVE A INTUIÇÃO E A FÉ CONFIANTE:

Liberte-se da necessidade da certeza

DIRETRIZ N o 6 CULTIVE A CRIATIVIDADE:

Liberte-se das comparações

DIRETRIZ N o 7 CULTIVE A BRINCADEIRA E O DESCANSO:

Liberte-se da crença de que exaustão é símbolo

de status e produtividade é sinônimo de valor pessoal

DIRETRIZ N o 8 CULTIVE A CALMA E A QUIETUDE:

Liberte-se da ansiedade como estilo de vida

DIRETRIZ N o 9 CULTIVE O TRABALHO SIGNIFICATIVO:

Liberte-se da insegurança e do que se espera de você

DIRETRIZ N o 10 CULTIVE O RISO, A MÚSICA E A DANÇA:

Liberte-se da necessidade de ser descolado(a) e de estar

sempre no controle

Considerações nais

Sobre o processo de pesquisa:

Para os que buscam emoções e os viciados em metodologia

Referências

Agradecimentos

PREFÁCIO

Assumir nossa história e amar a nós mesmos

nesse processo é a coisa mais corajosa que

podemos fazer

D epois que vemos um padrão, é impossível “desvê-lo”. Acredite, eu já tentei. Mas, quando a mesma verdade se repete seguidamente, é difícil ngir que é apenas coincidência. Por exemplo, por mais que eu tente me

convencer de que posso funcionar direito tendo dormido seis horas, qualquer

coisa abaixo de oito horas de sono me deixa impaciente, ansiosa e querendo

consumir carboidratos. É um padrão. Também tenho um padrão terrível de

procrastinação: sempre adio os momentos de escrita rearrumando a casa

inteira e desperdiçando tempo e dinheiro na compra de artigos de escritório e

sistemas de organização. Isso toda vez que preciso escrever.

Uma das razões pelas quais é impossível desver tendências é que nossa

mente é programada para buscar padrões e lhes atribuir signi cados. O ser

humano é uma espécie que cria sentido para as coisas. E, para o bem ou para

o mal, minha mente está muito bem regulada para esse m. Passei anos me

preparando para essa função e, hoje em dia, é assim que ganho a vida.

Na condição de pesquisadora, observo o comportamento humano a m

de identi car e denominar as ligações, as relações e os padrões sutis que nos

ajudam a dar sentido a nossos pensamentos, hábitos e sentimentos.

Adoro o que faço. Buscar padrões é um trabalho maravilhoso e, de fato, ao

longo da carreira, minhas tentativas de desver restringiram-se estritamente à

minha vida pessoal e às vulnerabilidades pouco lisonjeiras que eu gostava de

negar. Tudo isso mudou em novembro de 2006, quando a pesquisa

apresentada nestas páginas me acertou em cheio. Pela primeira vez na vida

pro ssional, desejei desver minha própria pesquisa.

Até aquele momento, eu havia me dedicado a estudar sentimentos difíceis,

como vergonha, medo e vulnerabilidade. Escrevera trabalhos acadêmicos

sobre a vergonha, tinha elaborado um curso sobre a resiliência à vergonha

para pro ssionais de saúde mental e os que trabalham com dependentes

químicos, e havia escrito um livro sobre como combater a cultura da

vergonha, intitulado 1 Eu achava que isso só acontecia comigo.

No processo de colher milhares de depoimentos de diversos homens e

mulheres de todas as regiões dos Estados Unidos, com idade entre 18 e 87

anos, identi quei novos padrões sobre os quais quis aprender mais. Sim,

todos lutamos com a vergonha e o medo de não sermos bons o su ciente. E,

sim, muitos tememos deixar que nosso verdadeiro eu venha à tona e seja

visto. Mas, em meio àquela montanha de dados, havia também histórias e

mais histórias de homens e mulheres que levavam uma vida admirável e

inspiradora.

Ouvi narrativas sobre o poder de acolher a imperfeição e a

vulnerabilidade. Aprendi sobre o vínculo indissociável entre alegria e gratidão

e compreendi que coisas que eu tendia a desvalorizar – como o descanso e a

diversão – são tão vitais para nossa saúde quanto a alimentação e os

exercícios físicos. Os participantes daquela pesquisa con avam em si mesmos

e falavam da autenticidade, do amor e da sensação de pertencimento de um

modo que era completamente novo para mim.

Eu queria examinar mais a fundo essas histórias, por isso peguei papel e

caneta e escrevi a primeira palavra que me veio à cabeça: plenitude. Ainda

não sabia ao certo o que isso signi cava, mas tinha certeza de que aquelas

eram pessoas que viviam e amavam de todo o coração.

Eu tinha uma porção de perguntas sobre a plenitude. O que essas pessoas

valorizavam? Como conseguiam agir com tanta resiliência? Quais eram suas

grandes preocupações e de que modo lidavam com elas? Era possível alguém

conquistar uma Vida Plena? O que é preciso para cultivar aquilo de que

precisamos? O que atrapalha esse processo?

Quando comecei a analisar as histórias e a buscar temas recorrentes,

identi quei alguns padrões e os separei em duas colunas, que inicialmente

chamei de Sim e Não. A coluna do Sim estava repleta de palavras como

autoestima, descanso, diversão, con ança, fé, intuição, esperança,

autenticidade, amor, pertencimento, alegria, gratidão e criatividade. A coluna

do Não tinha uma profusão de palavras como perfeição, entorpecimento,

convicção, exaustão, autossu ciência, desenvoltura, adaptação, crítica e

escassez.

Levei um susto na primeira vez que me distanciei das anotações e

assimilei aquilo tudo. Foi um choque terrível. Lembro-me de ter murmurado:

“Não. Não. Não. Como é possível?”

Apesar de ter escrito as listas, quei perplexa ao lê-las. Quando codi co

dados, entro no modo pesquisadora concentrada. Meu único foco é captar

com exatidão o que ouço nos depoimentos. Não penso em como eu diria isto

ou aquilo, mas em como os participantes da pesquisa o disseram. Não penso

no que determinada experiência signi caria para mim, mas no que signi cou

para a pessoa que me falou dela.

Eu me sentei na cadeira vermelha junto à mesa da sala e passei um longo

tempo examinando essas duas listas. Meus olhos corriam para cima e para

baixo e de um lado para outro. Lembro que, a certa altura, quei lá sentada

com lágrimas nos olhos e tapando a boca com uma das mãos, como se

alguém tivesse acabado de me dar uma notícia ruim.

E, de fato, a notícia era ruim. Eu achava que descobriria que as pessoas

que vivem plenamente eram iguais a mim e faziam as mesmas coisas que eu:

trabalhar com a nco, cumprir regras, insistir até acertar, sempre procurar se

conhecer melhor, criar os lhos exatamente de acordo com as normas...

Depois de uma década estudando assuntos difíceis, como a vergonha, eu

realmente julgava merecer a con rmação de que estava “vivendo da forma

correta”.

Mas eis a dura lição que aprendi naquele dia (e em todos os dias desde

então):

Conhecermos e compreendermos a nós mesmos é crucial, porém existe

algo ainda mais importante para se levar uma vida plena: nos

amarmos.

O conhecimento é importante, mas precisamos ser bondosos e gentis

conosco enquanto nos esforçamos para descobrir quem somos. A plenitude

decorre tanto de acolhermos nossa ternura e nossa vulnerabilidade quanto de

desenvolvermos conhecimento e reivindicarmos poder.

Mas talvez a lição mais dolorosa daquele dia, a lição que me atingiu com

tanta força que me deixou sem fôlego, tenha sido esta: os dados deixaram bem

claro que não podemos dar a nossos lhos o que não temos. O ponto em que

nos encontramos em nossa trajetória de viver e amar de todo o coração é um

indicador muito mais forte do nosso sucesso como pais do que qualquer coisa

que possamos aprender nos livros.

Essa trajetória se divide igualmente entre o trabalho do coração e o

trabalho da mente, e, sentada ali, naquele dia sombrio de novembro, cou

claro para mim que havia de ciências em meu trabalho com o coração.

Por m, me levantei, peguei a caneta na mesa, tracei uma linha sob a

coluna do Não e escrevi abaixo dela a palavra eu. Minhas lutas pareciam

perfeitamente caracterizadas pela soma dos itens daquela lista.

Cruzei os braços, tornei a afundar na cadeira e pensei: Que maravilha.

Estou vivendo exatamente de acordo com a lista das coisas negativas .

Passei uns vinte minutos andando pela casa, na tentativa de desver e

desfazer tudo o que acabara de ser revelado, mas não consegui forçar as

palavras a desaparecerem. Não podia voltar atrás, então optei pela segunda

melhor alternativa: dobrei todas as folhas bem dobradinhas e as guardei em

uma caixa de plástico, que coube perfeitamente embaixo da minha cama, ao

lado dos materiais para embrulhar presentes de Natal. Eu só voltaria a abrir

essa caixa em março de 2008.

Em seguida, comecei a me consultar com uma terapeuta realmente boa e

dei início a um ano de trabalho sério sobre os afetos, que viria a modi car

minha vida para sempre. Diana, minha terapeuta, e eu rimos até hoje ao

lembrar minha primeira consulta. Ela, que também atende muitos terapeutas,

começou pela frase de praxe:

– E então, o que está havendo?

Peguei a lista do Sim e, com ar displicente, respondi:

– Preciso de mais itens desta lista. Umas dicas e ferramentas especí cas

seriam úteis. Nada muito profundo. Nada dessas bobagens de infância ou

coisa parecida.

Foi um longo ano. No meu blog, re ro-me a ele, amorosamente, como o

Colapso Despertar Espiritual de 2007. Para mim, a sensação foi de um

colapso clássico, mas Diana o chamou de despertar espiritual. Acho que nós

duas tínhamos razão. Aliás, começo a me perguntar se é possível ter um sem

o outro.

Não foi por coincidência, é claro, que essa revelação tenha acontecido em

novembro de 2006. As estrelas estavam perfeitamente alinhadas para um

colapso: eu estava com o ânimo alterado por ter recentemente parado de

consumir açúcar e glúten, faltavam poucos dias para o meu aniversário

(sempre um momento contemplativo para mim), sentia-me exausta com o

trabalho e estava à beira de me dar conta da meia-idade.

As pessoas podem chamar o que acontece na meia-idade de “crise”, mas

não se trata disso. Trata-se de uma revelação – aquele momento em que

sentimos a urgência de levar a vida que queremos, não a que “esperam” de

nós. A revelação é aquele momento em que somos desa ados pelo universo a

abandonar o que achamos que devemos ser e assumir quem somos.

A meia-idade é, com certeza, uma das grandes jornadas de revelação, mas

há outras ao longo da vida:

casamento

divórcio

maternidade/paternidade

recuperação de uma doença

mudança de casa

partida dos lhos

aposentadoria

vivência de perdas ou traumas

emprego desgastante

O que não falta são alertas enviados pelo universo. Mas somos

especialistas em ignorá-los.

Como cou claro, o trabalho que precisei fazer foi profundo e difícil.

Chafurdei nele até que um dia, esgotada e ainda toda suja de lama da viagem,

percebi: “Ah, meu Deus! Estou diferente, me sinto alegre e real. Ainda tenho

medo, mas também me percebo corajosa. Alguma coisa mudou – consigo

sentir isso nas minhas entranhas.”

Eu me tornei mais saudável, mais alegre e mais grata do que nunca. Me

senti mais calma e com os pés no chão, além de signi cativamente menos

ansiosa. Reativei minha vida criativa, restabeleci os laços com minha família e

meus amigos de uma nova maneira e, o mais importante, pela primeira vez na

vida quei realmente à vontade por ser eu mesma.

Aprendi a me preocupar mais com o que eu sentia e menos com o que os

outros poderiam pensar. Estabeleci novos limites e comecei a abandonar

minha necessidade de agradar, de me sair bem e de deixar tudo perfeito.

Comecei a dizer “Não” em vez de “É claro” (e depois car ressentida e fula da

vida). Comecei a dizer “Claro que quero!” em vez de “Parece divertido, mas

estou cheia de trabalho para fazer”, ou “Farei isso quando estiver... (mais

magra, menos ocupada, mais preparada)”.

Enquanto me dedicava à minha Jornada da Plenitude com Diana, li uns

quarenta livros, entre eles todos os relatos de despertar espiritual ao meu

alcance. Foram guias extremamente úteis, mas continuei a ansiar por um

manual que fosse capaz de oferecer inspiração, dicas e, em suma, servir como

um companheiro do viajante da alma.

Um dia, quando contemplava a alta pilha de livros mal equilibrada em

minha mesa de cabeceira, me deu um estalo: Quero contar esta história em um

livro de memórias. Contarei como uma acadêmica cética e metida a sabichona

se transformou exatamente no estereótipo que havia ridicularizado durante

toda a sua vida adulta. Vou confessar como me tornei a mulher de meia-idade

que se encontra em processo de recuperação, que cuida da saúde, que é

criativa, uma sentimentaloide em busca da espiritualidade, que passa dias

contemplando coisas como bênção, amor, gratidão, criatividade e

autenticidade, e que é mais feliz do que imaginava ser possível. O título será

Plenitude.

Também me lembro de ter pensado: Antes de escrever minhas memórias,

preciso usar esta pesquisa para escrever um manual sobre como viver

plenamente! Em meados de 2008, eu havia enchido três caixas enormes com

cadernos, diários e pilhas de dados. Também tinha passado inúmeras horas

fazendo novas pesquisas. Dispunha de tudo de que precisava, inclusive um

desejo apaixonado de escrever o livro que você tem agora nas mãos.

Naquele dia fatídico de novembro em que z a lista e fui atingida pela

constatação de que não estava vivendo e amando de todo o coração, não

quei totalmente convencida. Ver a lista não bastou para que eu de fato

acreditasse nela. Tive que cavar bem fundo e fazer a escolha consciente de

acreditar... acreditar em mim mesma e na possibilidade de levar uma vida

diferente. Depois de incontáveis questionamentos, lágrimas e uma imensa

coleção de momentos de alegria, acreditar me ajudou a enxergar.

Agora vejo que reconhecer nossa própria história e amar a nós mesmos ao

longo desse processo é a coisa mais corajosa que podemos fazer.

Agora vejo que cultivar uma Vida Plena não é tentar chegar a um destino.

É como caminhar em direção a uma estrela no céu. Nunca a alcançaremos,

mas temos a certeza de que estamos indo na direção certa.

Agora vejo que dons como a coragem, a compaixão e a conexão só

funcionam quando são exercitados. Todos os dias.

Agora vejo que o trabalho de cultivar e se libertar que aparece nas dez

diretrizes não é algo para incluir em uma “lista de afazeres”. Não é algo que

realizamos ou adquirimos e, em seguida, riscamos da lista. É o trabalho de

uma vida. É o trabalho da alma.

Para mim, crer foi ver. Primeiro acreditei, e só então pude ver que somos

realmente capazes de transformar a nós mesmos, nossa família e nossa

comunidade. Basta encontrarmos a coragem de viver e amar de todo o

coração. É uma honra embarcar nesta jornada com você!

INTRODUÇÃO

Viver plenamente

V iver plenamente é nos engajarmos na nossa vida a partir de uma perspectiva de amor-próprio. Signi ca cultivar a coragem, a compaixão e a conexão necessárias para acordar de manhã e pensar: Não importa o que

seja feito e o que que faltando fazer, eu sou su ciente. É deitar à noite para

dormir e pensar: Sim, eu sou imperfeito(a) e vulnerável e, às vezes, tenho medo,

mas isso não altera o fato de que sou corajoso(a) e digno(a) de amor e de

pertencimento.

A jornada

Viver plenamente não é uma escolha que se faça uma só vez. É um processo.

Na verdade, acredito que é a jornada de uma vida inteira. Meu objetivo é

trazer consciência e clareza à constelação de escolhas que levam à plenitude e

relatar o que aprendi com inúmeras pessoas que se dedicaram a viver e amar

de todo o coração.

Antes de embarcarmos em uma viagem, inclusive nesta, é importante

pensar no que é preciso levar. O que é preciso para viver e amar a partir do

amor-próprio? Como aceitar a imperfeição? Como cultivar aquilo de que

precisamos e nos libertar do que nos detém? As respostas a todas essas

perguntas são coragem, compaixão e conexão – as ferramentas necessárias

para trilhar nossa jornada.

Se você está pensando Que ótimo. Só preciso ser um super-herói para

combater o perfeccionismo , eu compreendo. Coragem, compaixão e conexão

soam como ideais grandiosos e elevados. Na realidade, porém, elas são

práticas do dia a dia que, quando su cientemente exercitadas, se transformam

em dádivas incríveis em nossa vida. E a boa notícia é que nossas

vulnerabilidades são o que nos obriga a lançar mão delas. Por sermos

humanos e tão lindamente imperfeitos, precisamos colocar essas ferramentas

admiráveis em prática todos os dias. Desse modo, a coragem, a compaixão e a

conexão tornam-se uma arte – a arte da imperfeição.

Eis o que você vai descobrir nas páginas seguintes. No Capítulo 1, explico

o que aprendi sobre coragem, compaixão e conexão e por que elas são,

verdadeiramente, as melhores ferramentas para desenvolvermos o amor-

próprio.

Depois de entendermos com clareza os instrumentos que usaremos nesta

jornada, passaremos, no Capítulo 2, ao cerne da questão: amor,

pertencimento e valor pessoal. Responderei a algumas das perguntas mais

difíceis da minha carreira: O que é o amor? Podemos amar uma pessoa e traí-

la? Por que a necessidade constante de nos enquadrarmos sabota a verdadeira

sensação de pertencimento? É possível amarmos as pessoas importantes de

nossa vida, como nosso cônjuge e nossos lhos, mais do que amamos a nós

mesmos? Como de nir nosso valor pessoal, e por que tantas vezes acabamos

batalhando por ele em vez de acreditar nele?

Deparamos com obstáculos em todas as nossas jornadas, e a da plenitude

não é exceção. No Capítulo 3, vamos explorar o que descobri serem as

maiores barreiras que se erguem à frente de viver e amar de todo o coração, e

como podemos desenvolver estratégias e cazes para transpor essas barreiras e

cultivar a resiliência.

A partir daí, examinaremos as dez diretrizes da jornada para a Vida Plena

– práticas cotidianas que indicam a direção do nosso caminho. Para cada

diretriz há um capítulo recheado de histórias, de nições, citações e ideias

para fazermos escolhas deliberadas e inspiradas sobre nossa maneira de viver

e amar.

Momentos de nidores

Este livro está repleto de conceitos grandiosos, como amor, pertencimento e

autenticidade. Acredito ser de importância crucial de nir certas palavras que

circulam diariamente por toda parte, mas raras vezes são explicadas. E penso

que as boas de nições devem ser acessíveis e usáveis. Procurei de nir essas

palavras de um modo que nos ajude a desdobrar os termos e estudar suas

partes. Quando vamos além das palavras reconfortantes e investigamos as

experiências cotidianas que colocam o coração na Vida Plena, podemos ver

como as pessoas de nem os conceitos que movem seus atos, suas crenças e

emoções.

Quando os participantes da pesquisa falavam de um conceito como amor,

por exemplo, eu tomava o cuidado de de ni-lo tal como eles o vivenciavam.

Às vezes, isso exigia criar novas de nições (como z, aliás, com amor e

muitas outras palavras). Em outras ocasiões, quando consultei a literatura

existente, encontrei de nições que captavam o espírito das experiências dos

participantes. Um bom exemplo disso é brincar. Brincar é um componente

essencial da Vida Plena e, ao pesquisar sobre o tema, descobri o admirável

trabalho do Dr. Stuart Brown.2 Assim, em vez de criar uma nova de nição,

passei a citar seu livro, porque ele re ete com precisão o que aprendi em

minha pesquisa.

Reconheço que de nições geram controvérsias e discordâncias, mas, por

mim, tudo bem. Pre ro debates sobre o signi cado das palavras que são

importantes para nós à ausência de discussão sobre elas. Precisamos de uma

linguagem comum que nos ajude a criar consciência e compreensão, que são

essenciais para se viver plenamente.

Raspar o fundo do tacho

No começo de 2008, quando meu blog ainda era bem recente, z uma

postagem sobre haver quebrado meu botão da “raspa do tacho”. Você conhece

esse botão, não é? É aquele que a gente aperta quando precisa de energia para

levantar mais uma vez no meio da noite, ou para lavar mais uma trouxa de

roupa suja de vômito ou diarreia, ou para pegar mais um avião, ou dar mais

um telefonema, ou agradar/desempenhar/aperfeiçoar algo como sempre,

mesmo quando nossa vontade é dar um fora em alguém e nos esconder

debaixo das cobertas.

O botão da raspa do tacho é um nível secreto de esforço extra quando a

pessoa está exausta e sobrecarregada, e quando tem coisas em excesso para

fazer e muito pouco tempo para cuidar de si.

No meu blog, expliquei que havia decidido não consertar esse meu botão.

Tinha prometido a mim mesma que, quando me sentisse esgotada emocional,

física e espiritualmente, tentaria diminuir o ritmo em vez de contar com meus

velhos mecanismos de reserva, que me faziam ir além dos meus limites,

perseverar e aguentar o tranco. Deu certo durante algum tempo, mas depois

senti falta do botão. Senti falta de ter algo a que recorrer quando estava

esgotada e abatida. Eu precisava de uma ferramenta que me ajudasse a

encontrar uma saída. Assim, voltei-me outra vez para minhas pesquisas, para

ver se conseguia achar um jeito de raspar o tacho que fosse mais compatível

com viver plenamente. Talvez houvesse algo melhor do que simplesmente me

resignar a aguentar rme.

Eis o que descobri: os homens e as mulheres que vivem plenamente

raspam, sim, o fundo do tacho. Só que fazem isso de outra maneira. Quando

se sentem exaustos e sobrecarregados, recorrem a re exão, inspiração e ação,

ou RIA:

Re etem sobre suas ideias e seus comportamentos por meio de oração

ou meditação, ou simplesmente estabelecendo suas intenções.

Inspiram-se para fazer escolhas novas e diferentes.

Agem.

Desde que z essa descoberta, tenho raspado o fundo do meu tacho de

uma nova forma, com o RIA, e tem sido incrível. Posso citar o exemplo de

algo que aconteceu recentemente, quando eu andava perdida na neblina da

internet. Em vez de trabalhar, cava apenas me entorpecendo com

brincadeiras alienantes no Facebook e desperdiçando meu tempo no

computador. Eu não estava relaxando nem sendo produtiva – aquilo era só

uma gigantesca perda de tempo e energia.

Experimentei a nova forma de raspar o tacho – re eti, inspirei-me e agi.

Disse a mim mesma: “Se você precisa recarregar as baterias e vagar pela

internet é divertido e relaxante, vá em frente. Se não é, faça deliberadamente

alguma coisa relaxante. Encontre algo inspirador para fazer em vez de algo

desgastante. E por último, mas não menos importante, levante da cadeira e

entre em ação!” Fechei o laptop, z uma breve oração para me lembrar de ser

compassiva comigo mesma e assisti a um lme na Net ix que queria ver fazia

mais de um mês. Era exatamente disso que eu precisava.

Não foi o “raspar o tacho” de sempre – a forçação de barra. Não me

obriguei a começar a trabalhar nem a fazer algo produtivo. Em vez disso, em

oração, intencional e ponderadamente, z uma atividade revigorante.

Cada diretriz tem uma seção RIA para ajudar você a pensar em como

fazer escolhas conscientes e inspiradas e como entrar em ação. Compartilho

minhas estratégias pessoais do RIA e incentivo você a inventar as suas. Essas

novas ferramentas têm sido muito mais e cazes do que a antiga “forçação de

barra”.

Como espero contribuir

Este livro é repleto de temas marcantes, como autocompaixão, aceitação e

gratidão. Não sou a primeira a falar desses assuntos e, com certeza, não sou a

pesquisadora mais inteligente nem a escritora mais talentosa. Mas sou a

primeira a explicar como funcionam, individualmente e em conjunto, no

cultivo da Vida Plena. E, o que talvez seja mais importante, com certeza sou a

primeira pessoa a abordar esses temas da perspectiva de alguém que passou

anos estudando a vergonha e o medo.

Não sei dizer quantas vezes eu quis desistir das minhas pesquisas sobre a

vergonha. É extremamente difícil dedicar-se ao estudo de assuntos que

melindram as pessoas. Em diversas ocasiões, joguei as mãos para o alto e

disse: “Desisto. É difícil demais. Há inúmeras coisas bacanas para se estudar.

Quero largar isto!” Mas não fui eu que escolhi estudar a vergonha e o medo,

foi a pesquisa que me escolheu.

Agora sei por quê. Era do que eu precisava, em termos pro ssionais e

pessoais, para me preparar para este trabalho sobre a Vida Plena. Podemos

falar de coragem, amor e compaixão até parecermos uma coleção de cartões

com frases bonitas, mas, a não ser que estejamos dispostos a ter uma conversa

franca sobre o que nos impede de pôr essas coisas em prática no nosso dia a

dia, nunca mudaremos. Nunca, jamais.

A coragem parece ótima, porém precisamos falar de como ela exige que

deixemos de lado a opinião dos outros – e, para a maioria de nós, isso dá

medo. Compaixão é algo que todos queremos, mas será que estamos

dispostos a ver que dar limites e dizer não são componentes cruciais da

compaixão? Conseguiremos dizer não mesmo que decepcionemos alguém? A

sensação de pertencimento é um componente essencial da Vida Plena, mas

primeiro temos de cultivar a autoaceitação – e por que isso é uma batalha tão

dura?

Antes de começar a escrever, sempre me pergunto: “Por que vale a pena

escrever este livro? Qual é a contribuição que espero dar?” Ironicamente,

creio que a contribuição mais valiosa que posso trazer para as discussões

permanentes sobre amor, pertencimento e valor pessoal decorre de minhas

experiências como pesquisadora da vergonha.

Chegar a este trabalho com a plena compreensão de como as vozes

maldosas na nossa cabeça e os monstrinhos da vergonha nos levam a sentir

medo e pequenez permite que eu faça mais do que expor grandes ideias; me

ajuda a compartilhar estratégias verdadeiras de mudança de vida. Se

quisermos saber por que todos temos tanto medo de deixar nosso verdadeiro

eu vir à tona e ser visto, teremos que compreender o poder da vergonha e do

medo. Se não formos capazes de enfrentar a voz interior que diz “Você nunca

é bom o bastante” e “Quem você pensa que é?”, não conseguiremos avançar.

Quem me dera se, naqueles momentos de a ição e derrota do meu

passado, quando eu estava mergulhada até o pescoço nas pesquisas sobre a

vergonha, eu soubesse o que sei agora. Se pudesse voltar e cochichar no meu

ouvido, eu diria a mim mesma o que direi a você ao iniciarmos esta jornada:

Assumir nossa história pode ser difícil, mas nem de longe é tão difícil

quanto passarmos a vida fugindo dela. Aceitar nossas vulnerabilidades é

arriscado, mas nem de longe é tão perigoso quanto desistir do amor, do

pertencimento e da alegria – as experiências que mais nos tornam

vulneráveis. Só quando tivermos coragem su ciente para explorar as

trevas é que descobriremos o poder in nito da nossa luz.

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Índice

Créditos

Prefácio

Introdução: Viver plenamente

UM: Coragem, Compaixão e Conexão: A arte da imperfeição

DOIS: Explorando o poder do amor, do pertencimento e da suficiência

TRÊS: As coisas que atrapalham

DIRETRIZ Nº 1: CULTIVE A AUTENTICIDADE: Liberte-se do que os outros pensam

DIRETRIZ Nº 2: CULTIVE A AUTOCOMPAIXÃO: Liberte-se do perfeccionismo

DIRETRIZ Nº 3: CULTIVE UM ESPÍRITO RESILIENTE: Liberte-se do entorpecimento e da impotência

DIRETRIZ Nº 4: CULTIVE A GRATIDÃO E A ALEGRIA: Liberte-se da escassez e do medo do escuro

DIRETRIZ Nº 5: CULTIVE A INTUIÇÃO E A FÉ CONFIANTE: Liberte-se da necessidade da certeza

DIRETRIZ Nº 6: CULTIVE A CRIATIVIDADE: Liberte-se das comparações

DIRETRIZ Nº 7: CULTIVE A BRINCADEIRA E O DESCANSO: Liberte-se da crença de que exaustão é símbolo de status e produtividade é sinônimo de valor pessoal

DIRETRIZ Nº 8: CULTIVE A CALMA E A QUIETUDE: Liberte-se da ansiedade como estilo de vida

DIRETRIZ Nº 9: CULTIVE O TRABALHO SIGNIFICATIVO: Liberte-se da insegurança e do que se espera de você

DIRETRIZ Nº 10: CULTIVE O RISO, A MÚSICA E A DANÇA: Liberte-se da necessidade de ser descolado(a) e de estar sempre no controle

Considerações finais

Sobre o processo de pesquisa: Para os que buscam emoções e os viciados em metodologia

Referências

Agradecimentos

Sobre a autora

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Informações sobre a Sextante